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肥胖问题已成为(chéngwéi)当今社会的常见健康隐患，给人们的生活带来了诸多不便(zhūduōbùbiàn)。 为了帮助大家更好地管理体重(tǐzhòng)，国家卫生健康(jiànkāng)委员会发布了《成人肥胖食养指南(zhǐnán)（2024年版）》，下面我们就来聊聊如何通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是(shì)维持健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)等于(děngyú)消耗的能量时(shí)，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充(bǔchōng)能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制(kòngzhì)体重，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食(yǐnshí)方面，成人肥胖患者应遵循全面均衡多样化的原则，限制总能量摄入(shèrù)。 要少吃高能量食物，多(duō)吃富含膳食纤维的食物，如(rú)蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当(shìdàng)增加粗粮并减少精白米(jīngbáimǐ)面的摄入。 动物性(dòngwùxìng)食物应优先选择脂肪含量低的食材，如(rú)瘦肉、鱼类、虾类等，同时应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制(xiànzhì)饮酒。 在控制总能量摄入的(de)基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐(jìncān)，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐。 同时(tóngshí)，可根据不同中医证型选用相应的食药物质，如胃热火郁证可选择(xuǎnzé)铁皮石斛、麦芽等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度(qiángdù)有氧运动为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，每周5~7天，至少(zhìshǎo)隔天(gétiān)运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次(měicì)10~20分钟。 运动(yùndòng)减重需培养兴趣，养成习惯，减少静坐和被动视屏时间，每小时活动(huódòng)3~5分钟。 此外，还可以将身体活动(huódòng)融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或(huò)骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动(yùndòng)，养成健康的生活方式也对保持健康体重至关重要。 规律(guīlǜ)作息，保证(bǎozhèng)充足的睡眠，避免熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上(shàng)的营养成分表，少选择高能量、高脂肪、高糖(gāotáng)的食品。 减少在外就餐或点外卖的(de)次数，如果在外就餐或点外卖，不过(bùguò)量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调的菜肴，避免(bìmiǎn)油炸煎和含脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重(tǐzhòng)需要我们在饮食、运动(yùndòng)和生活方式等方面共同努力。 希望大家都能通过科学合理的(de)饮食和适量的运动，实现(shíxiàn)吃动平衡(dòngpínghéng)，拥有健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向健康的生活吧！